Un bon échauffement améliore la performance et réduit nettement le risque de blessure. En une dizaine de minutes, vous préparez le corps à l'effort.
1. Échauffement général
Commencez par 3 à 5 minutes de cardio léger (course lente, corde à sauter, vélo) pour augmenter la température du corps et activer la circulation.
2. Mobilité articulaire
Enchaînez avec des mouvements de mobilité dynamique ciblant les articulations sollicitées : épaules, hanches, genoux, chevilles. Évitez les étirements statiques avant l'effort.
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AstuceLes étirements statiques, c'est après l'effort : avant, on privilégie la mobilité dynamique pour réveiller les muscles.
3. Échauffement spécifique
Reproduisez à faible intensité les gestes de votre activité (accélérations progressives, passes, mouvements à vide) pour préparer muscles et coordination.
4. Après l'effort
Privilégiez un retour au calme, des étirements doux et une bonne hydratation pour favoriser la récupération.
