Se muscler chez soi est tout à fait possible, même avec peu de place et de matériel. Voici comment démarrer efficacement et en sécurité.
1. Le matériel essentiel
Pour couvrir la plupart des exercices : une paire d'haltères réglables, un banc multifonction, des élastiques de résistance et un tapis de sol. Une barre et des disques viendront compléter par la suite.
2. Construire sa séance
Travaillez les grands groupes musculaires (jambes, dos, pectoraux) avec des mouvements de base, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Commencez léger et soignez la technique avant d'augmenter les charges.
3. Échauffement & sécurité
10 minutes d'échauffement sont indispensables pour préparer muscles et articulations. Gardez le dos gainé et ne sacrifiez jamais la posture à la charge.
4. Récupération
Le muscle se construit au repos : laissez 48 h entre deux séances d'un même groupe, hydratez-vous et soignez votre sommeil.
