Elastic Resistance
Contrairement aux haltères, les bandes élastiques vous offrent une résistance variable et progressive. Cela vous permet d'exercer votre force, votre vitesse et votre force tout en réduisant la pression sur vos articulations.
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Couleurs et niveaux de résistance :
- Les bandes de résistances suivent un code de couleur selon le niveau de résistance mais qui n’est pas standard à toutes les marques.
- La résistance des bandes varie de très faible à très forte : les bandes élastiques petites et fines proposent une résistance allant de 1 à 10 kg, tandis que les bandes plus épaisses et plus longues offrent quant à elles une résistance pouvant aller de 5 à 90 kg.
BICEP CURL
Muscles ciblés : bicepsomment effectuer l’exercice :
Asseyez-vous sur une chaise ou sur vos talons. Coincez la bande de résistance sous votre genou droit et tenez-la avec votre main droite. Amenez votre main en direction de votre épaule droite afin de tendre la bande. Lorsque vous tirez sur la bande, le haut de votre bras ne doit pas bouger, votre coude doit être en dessous de votre épaule et près du corps. Relâchez la tension et revenez à la position de départ. Faites toutes les répétitions d’un coté, puis de l’autre.
SHOULDER EXTERNAL ROTATION
Muscles ciblés : épaules, haut du dos
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